Содержание статьи
- 1 Витамин B3 описание
- 2 Из важных свойств витамина В3 можно выделить:
- 3 Витамин B3 классификация
- 4 Витамин B3 польза для человека
- 5 Дефицит Витамина В3
- 6 Избыток витамина В3
- 7 Норма потребления для человека витамина В3
- 8 Советы:
- 9 Витамин В3 в продуктах
В3
Витамин B3 описание
Витамин группы B. Образуется Витамин B3 в бактериальной микрофлоре кишечника. Устойчив к воздействию высоких температур и воздействию ультрафиолета. Так же, не разрушается в процессе пищеварения, от воздействия кислотной и щелочной среды.
Относится к группе витаминов растворимых в воде (водорастворимый).
Из важных свойств витамина В3 можно выделить:
Участвует в большом количестве химических процессов, протекающих в организме.
Доказано, что с его помощью, можно значительно снизить плохого холестерина и триглицерида в крови, что снижает вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Витамин B3 классификация
- PP(предупреждающий пеллагру)
- Никотиновая кислота,
- Никотинамид,
- Ниацин.
витамин b3 в крупах
Витамин B3 польза для человека
-
Способствует расширению мелких кровеносных сосудов
-
Стимулирует микроциркуляцию крови
-
Способствует сохранению здоровья кожи, полости рта и слизистой оболочки кишечника
-
Принимает участие в процессах синтеза нужных гормонов
-
Способствует укреплению нервной системы
-
Стимулирует функции мозга, полезен при профилактике некоторых видов шизофрении и болезни Альцгеймера
-
Улучшает подвижность в суставах и может оказать положительное воздействие при лечении артрита
-
Улучшает усвоение растительного белка
-
Снижает риски сердечных заболеваний
-
Снижает уровень вредного холестерина, способен снижать его от 5 до 20%, одновременно увеличивая уровень полезного холестерина
-
Стимулирует сердечную деятельность
-
С его помощью вырабатывается гемоглобин
-
Нужен для поддержания зрения
-
Способствует выработке энергии в организме
-
Оказывает низко выраженный антикоагулянтный эффект
Дефицит Витамина В3
Встречается крайне редко в странах Европы. Тяжелым формам дефицита наиболее подвержены страны третьего мира. Может возникнуть от алкоголизма и анорексии
Из симптомов, указывающих на нехватку в организме витамина В3 можно выделить:
-
Частые головокружения
-
Спутанность сознания
-
Приступы головных болей
-
Не здоровый вид кожи
-
Частые заболевания вирусными инфекциями, как следствие, снижения иммунитета.
-
Проблемы со стулом (запоры)
-
Расстройства сна
зерновое кофе
Избыток витамина В3
Основные показатели того, что данного витамина в организме слишком много:
-
Трудно остановить кровотечения, из-за расширения сосудов
-
Раздражения желудка
-
Повреждения печени
-
Подагра
-
На коже выступает сыпь, она начинает чесаться.
-
Возможны обмороки
-
Гиперемия, Тошнота
Норма потребления для человека витамина В3
Смотрите в таблице
Содержание в3 в продуктах
Советы:
-
Витамин В3 прописывают людям, которые, в силу некоторых обстоятельств, не могут принимать статины для борьбы с вредным холестерином
-
Витамин B6 и медь способствуют лучшему усвоению витамина B3 организмом
-
Снижает токсичные свойства неомицина
-
Форма ниацин имеет существенные побочные эффекты при неправильном употреблении
-
Никотиновая кислота и никотинамид имеют разные формы воздействия на организм. Если первый используется, в основном, для понижения холестерина, то второй не оказывает на это ни какого воздействия, применяется для профилактики диабета, кож. заболеваний и заболевании нервной системы.
-
При достаточном количестве триптофана, витаминов В2 и В6, синтезируется при помощи бактерий в кишечнике
Старайтесь получать нормы этого витамина и всех остальных витаминов из продуктов питания. Так риск передозировки равен, практически, нулю. Если вам, все же, не хватает B3 обратитесь к врачу, который сможет вам выписать препараты и объяснит методику и сроки приема.
Витамин В3 в продуктах
Таблица содержания витамина b3 в продуктах
Читайте про остальные витамины в этой статье
Во всем нужна мера. Сбалансируйте питание, занимайтесь спортом, в силу своих возможностей(не переусердствуйте), займитесь собой и вами не будут заниматься врачи еще долгое время.
Источник:
