За компьютером
1
2
3
1
2
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
4
1
2
1
2
3
1
2
1
2
3
1
2
3
1
2
1
2
3
За рулем
1
2
3
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
3
1
2
3
1
2
1
2
3
1
2
3
1
2
1
2
3
Если болит шея
1
2
3
1
2
1
2
1
2
1
2
3
1
2
1
2
Против боли в пояснице Упражнения для грудного и поясничного отдела (щадящий режим).
1
2
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
1
2
1
2
1
2
3
1
2
3
1
2
1
2
Упражнения для поясничного отдела (с дополнительным оборудованием)
1
2
3
1
2
3
И. п.: лежа на спине, ноги разведены, стопы на ширине плеч, руками держимся за резиновые бинты. К ногам прикреплены петли, которые позволяют им оставаться без движения. Не отрывая корпуса от пола, скользящим движением, на выдохе, делаем максимальный наклон корпуса влево. Таз и ноги остаются неподвижными. Задерживаемся в одном положении 2–3 секунды, и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Затем делаем вдох и на выдохе, скользящим движением делаем максимальный наклон корпуса вправо. При этом ноги также остаются неподвижными. Задержав 2–3 секунды, возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.
1
2
1
2
1
2
1
2
3
1
2
3
1
2
1
2
Упражнения с приспособлениями
1
2
3
1
2
3
1
2
1
2
1
2
3
1
2
1
2
1
2
3
Упражнения с висами на петлях/
1
2
3
1
2
3
1
2
1
2
1
2
3
Упражнение 71
2
1
2
1
2
3
1
2
1
2
Упражнения на поясницу для подготовленных со станком
1
2
3
1
2
3
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
3
1
2
1
2
3
Упражнения на поясницу для подготовленных с перекладиной и станком
1
2
3
1
2
3
1
2
1
2
1
2
- И. п.: лежа на животе на тумбочке или станке (под бедра можно подложить что-то мягкое – подушку, одеяло, поролон). Медленно поднимаем ноги до полного выпрямления, задерживаемся на 2–3 секунды, и также медленно возвращаемся в исходное положение.
1
2
1
2
3
1
2
3
1
2
3
Источник: